cwiczenie hantlami

[...] 3 serie 5) wyciskanie hantli 3serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 9) brzuch 10)cwiczenie na tylny akton barkow 3 serie co myslicie o tym planie?skopiowalem go z jakiegos artykulu,(prirytet klata)bo najbardziej mi odpowiadal i troche zmodyfikowalem,cel [...]

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]

[...] na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego dostep ) 3 x 8-12 Biceps - Uginanie ramion ( hantle / sztanga ) 2 x 10 Triceps - Francuskie cwiczenie ( sztanga na lezaco do czola ) 2 x 10 Barki - Opuszczanie sztangi za glowe / Opuszczanie hantli 2 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga - 3 x 10 Brzuch - brzuszki - do [...]

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka [...]

Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]

Mój staż to 5 miesięcy i od pewnego czasu zaobserwowałem dziwną rzecz, otóż w okolicach 3 miesiąca treningów moje wyciskanie w szczytowej formie, wyglądało następująco: 12x60kg/10x70kg/8x80/6x85-90kg. Odstawiłem siłownię na dwa tygodnie, po powrocie maksymalny ciężar w ostatniej serii spadł do 80kg. Od tamtej pory do treningu klatki włączyłem [...]

Proszę o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]

[...] NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 Hack-przysiady 10-10-8-8 Wspiecia na palce stojac 4x20 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 wczesniej robilem to cwiczenie sztanga(zza glowy) nie wiem jak mi będzie wchodzic sztangielkami, jeśli nie to zmienie na sztange sprzed glowy. Co będzie lepsze? Unoszenie sztangielek na boki [...]

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

[...] szer. Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos wyciskanie francuskie siedząc - triceps coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki wznosy na palcach - łydki Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie? Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców (są 3 ćwiczenia na te partie)

[...] sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy 35kg-->6 razy Biceps z Hantlami 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->razy Rozpietki Cwiczneia [...]

Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok ;-) Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty [...]

Moja matula wybiła ręke w stawie łokciowym (chyba bo była u trzech lekarzy i każdy mówił co innego jeden nawet uważał że ją złamała a jeden że wybiła a ten trzeci że tylko ma stłuczoną) Paranoja!!! ale mniejsz z tym ręka od trzech tygodni jest wyciagnięta z gipsu i niby według lekarza jest wszystko ok tylko że matula nie morze całkiem wyprostować [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] szeroko max max max 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10>8 5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8>6 lub francuskie hantlem 6.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10 7.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10 Wydaje mi sie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]